چرت بزنید
یک چرت کوتاه برای بهبود هشیاری و عملکرد مفید است. یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای در بعد از ظهر می تواند قوای شما را بازگرداند. اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، ۲۶ دقیقه زمان ایده آل برای یک چرت
«نیروبخش» است.
مصرف کافئین را محدود کنید
اگرچه کافئین به عنوان ماده ای که به آدم انرژی می دهد شناخته می شود، اما باید میزان کافئین مصرفی خود در طول روز را محدود کنید زیرا هنگامی که اثرش به تدریج از بین برود، ممکن است احساس کمانرژی بودن بهتان دست بدهد. ممکن است حس کنید برای پویا و فعال بودن به آن وابسته اید و وابسته بودن هیچ وقت چیز خوبی نیست.
علاوه بر این کافئین می تواند استرس شما را بالا ببرد. میزان بهینه کافئین برای بدن حداکثر ۴۰۰ میلی گرم است.
اسانس های مفید را تنفس کنید
استنشاق اسانس لیمو می تواند با خستگی مفرط و افسرگی مقابله کند. اسانس نعناع نیز می تواند به هوشیاری و تمرکز کمک کند.
طریقه استفاده:
قبل از دوش گرفتن ۲ قطره اسانس لیمو را به شامپو یا حالت دهنده خود اضافه کنید.
۲ قطره اسانس نعناع را به یک بطری اسپری دار حاوی آب اضافه و سپس قبل از تمرین، آن را بر روی کفش ها یا ساک ورزشی تان اسپری کنید.
اسانس سوم اکالیپتوس است که می تواند با هر کدام از دو روش بالا که راحت تر هستید از آن استفاده کنید.
ترجیحا در فضای آزاد تمرین کنید
ورزش در فضای آزاد میزان انرژی و هوشیاری را بالا و سطح استرس را پایین می آورد. این کار همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساسات می گذارد و عصبانیت را کاهش می دهد. به علاوه در فصل تابستان می توانید ویتامین دی دریافت کنید که خود باعث تقویت اندورفین و بهبود وضع روحی می شود.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین سطح انرژی شما را بالا می برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون دارد. بهتر است وقتی میل به خوردن چیزی دارید، از شیرینی ها و کربوهیدرات ها دوری کنید؛ اگرچه آن ها به طور آنی نیاز شما را بر طرف می کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند
در عوض می توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید.
آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می تواند کارکرد بخش هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد
تيم مشاوره خورشيد